Что такое саморегуляция?

В очередной раз проснувшись утром, я понял, что состояние разбитое и на утренние практики я совсем не в ресурсе. Но тело уже настолько привыкло к занятиям, что не хочет соглашаться ещё с одним незапланированным днём отдыха. Предыдущий день тоже был свободным от всяких тренировок.

Я всё же собрался и позанимался около сорока пяти минут.
Тело спасибо не сказало. Оно лишь глубоко вдохнуло и выдохнуло, нехотя согласившись собраться, словно немного обидевшись, что просьба дать ещё один день отдыха была проигнорирована. И тогда я задумался.

Что вообще такое саморегуляция?

Как управлять своим состоянием? Как сделать так, чтобы утром хотелось заниматься, а не возникало сопротивление? Что влияет на состояние: мысли или тело?

И я пришёл к неожиданному ответу.

Нет чего-то одного первичного. Состояние рождает мысли, а мысли поддерживают состояние. Это похоже на круг:

Пример из моего утра

Допустим:

• плохо спал; 
• накопилась усталость; 
• есть эмоциональное напряжение последних недель. 

Нервная система просыпается в состоянии: «Ресурсов мало.» И только потом появляются мысли: «Не хочу заниматься.» То есть мысли здесь не причина. Они часто являются объяснением состояния, которое уже возникло.

Почему иногда заставить себя помогает, а иногда нет?

Иногда организм просто немного ленится. Тогда практика действительно приносит бодрость и свежесть. Но бывает иначе. Нервная система истощена. И если в таком состоянии заставлять себя, становится только хуже. И вот здесь начинается настоящее искусство саморегуляции.

Саморегуляция — это способность различать эти состояния.

Не подавить себя.
Не заставить.
Не потакать каждому импульсу. 

А услышать своё состояние и помочь ему перейти в более подходящее.

Для простоты можно представить три основных режима нервной системы:

Режим безопасности
Появляются:
•    интерес; 
•    энергия; 
•    желание двигаться. 

Режим мобилизации
Появляются:
•    тревога; 
•    напряжение; 
•    мысли о проблемах. 

Режим истощения
Появляются:
•    тяжесть; 
•    апатия; 
•    ощущение, что ничего не хочется; 
•    желание лечь и никуда не идти. 

Как понять разницу?

Попробуйте представить то, что собираетесь делать, и почувствуйте отклик в теле. Что возникает? Лёгкое сопротивление и последующий интерес? Или ощущение, будто внутри всё говорит: «Сейчас мне нужен отдых.» Со временем тело начинает отвечать очень честно.

Я знаю истории, когда человек месяцами игнорирует своё состояние и продолжает действовать в режиме истощения. Но организм мудрее нас. В какой-то момент он включает режим самосохранения. И тогда появляются:

•    болезнь; 
•    отсутствие сил; 
•    эмоциональное выгорание; 
•    потеря интереса ко всему. 

Жизнь резко замедляется.

Иногда настолько, что человек уже не может контролировать этот процесс. И во многих случаях этого можно не допускать, если относиться к себе и своему телу с большим уважением.

Саморегуляция — это не умение заставить себя делать больше.
Саморегуляция — это способность услышать своё состояние и найти именно тот шаг, который сейчас поможет вернуться к жизни.